Рекомендации


РЕКОМЕНДАЦИИ

 для тех, кто ожидает получить от занятий йогой 
здоровье, радость и внутреннюю гармонию:

1. Еда: предпочтительно практиковать на пустой желудок. Чашка чая, молока перед практикой не повредит. Нельзя практиковать с выраженным чувством голода. После легкого перекуса должно пройти не менее часа, после плотного приема пищи – три-четыре часа. После занятий можно принять легкий напиток, но перед тем как принимать твердую пищу необходимо выждать час. Твердая пища сразу же после практики может повредить пищеварению.

2. Вода: Перед занятием можно выпить немного чистой воды. Во время выполнения комплекса асан и пранаям пить не рекомендуется. После занятия рекомендуется принимать как можно больше (до 2 литров) чистой воды (не соков, не чая и не кофе).

3. Одежда: Одежда не должна плотно облегать тело. Необходимо расслабить все застежки – ничто не должно стеснять движение ребер и груди. Желательна одежда светлых тонов из натуральных тканей.

4. Состояние здоровья: Не рекомендуется практиковать, если Вы больны или очень плохо себя чувствуете. Практиковать комплекс нельзя если идет процесс обострения хронического заболевания, окрылась язва желудка, Вы недавно перенесли оперативное вмешательство или если менее, чем шесть месяцев назад Вы перенесли инфоркт или инсульт. В этот период времени рекомендована только Йога Расслабления.

5. Ограничения в практике: Если у Вас имеются заболевания сердца, бывает повышенное артериальное давление, страдаете астмой, сахарным диабетом, эпилепсией – Вы можете практиковать йогу, но очень бережно, внимательно наблюдая за своим самочувствием, не выполняя задержек дыхания. И обязательно сообщите об этом ведущему йоги – он расскажет Вам, что практиковать для Вас безопасно, а чего следует избегать. Если имеются серьезные заболевания позвоночника, перенесенные сложные операции, хронические заболевания — обратитесь к ведущему йоги и сообщите ему об этом и он даст Вам индивидуальные рекомендации.

6. Для женщин: «Парам Ананд Йогу» не рекомендуется практиковать в «женские дни», в течение полугода после родов и во время беременности. Во время беременности практикуйте специальный комплекс йоги — «Чудо». Обратитесь к Вашему ведущиму йоги и он порекомендует «особые» асаны, которые можно практиковать в «женские дни» для облегчения самочувствия и сразу после родов.

Пожалуйста, осознавайте свою ответственность за свое здоровье и не превышайте в практике своих возможностей. Потому как только Вы чувствуете, что происходит с Вами во время занятия.

С любыми вопросами обращайтесь к ведущим йоги.

Только мы вместе сможем сделать Вашу практику йоги безопасной и полезной для здоровья.

РЕКОМЕНДАЦИИ

практикующим йогу во время беременности

Данные рекомендации рассчитаны на тех,

кто недавно начал практиковать или принял решение заниматься во время беременности.

1. Практика должна быть регулярной. Регулярная практика способствует «эффекту тренированности» систем организма кратковременные и непериодические нагрузки нежелательны, т.к. они воспринимаются организмом как макростресс, что крайне нежелательно.

2. Нужно стараться практиковать с мотивацией «я хочу» и постараться не применять «я должна». Заниматься с удовольствием, не принуждая себя и не перегружая. Нагрузка должна быть посильной.

3. Нельзя доводить себя до дискомфортных состояний. Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы

4. Необходимо избегать сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.

5. Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1.5 часа до занятия. Если есть все-таки хочется, то можно поесть легкую пищу за 20-30 минут до занятия.

6. Нельзя сдерживать позывы к мочеиспусканию, сразу их удовлетворять. Нужно следить за регулярностью стула и не допускать запоров. От клизм лучше воздержаться, т.к. они могут спровоцировать тонус матки.

7. Нельзя голодать и делать чистки.

Рекомендации носят общий характер; чем дольше Вы практикуете, тем меньше нуждаетесь в рекомендациях.